התפריט והאימון שלך - כל יום
Verifit עוזר לך לרדת במשקל ולהתחטב בו-זמנית. המערכת בונה לך כל יום תפריט אוכל מותאם אישית + תוכנית אימונים ביתית, ועוקבת אחרי ההתקדמות שלך.
המערכת מחשבת כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום לפי נוסחת Mifflin-St Jeor:
גברים: (10 × משקל) + (6.25 × גובה) - (5 × גיל) + 5
נשים: (10 × משקל) + (6.25 × גובה) - (5 × גיל) - 161
התוצאה מוכפלת במקדם פעילות (1.2-1.725) ומתקבל ה-TDEE - סה"כ ההוצאה הקלורית היומית שלך.
מהמספר הזה מורידים 500 קלוריות (גירעון) = היעד היומי שלך. גירעון של 500 קלוריות ביום = ירידה של כ-0.5 ק"ג בשבוע.
החלוקה מותאמת לחיטוב ובניית שריר:
המערכת מרכיבה תפריט יומי מתוך מאגר של 65+ מאכלים ישראליים:
מעבר לתפריט המומלץ, אפשר לרשום מה באמת אכלת. המערכת מחשבת בזמן אמת:
תוכנית שבועית מותאמת לחיטוב (היפרטרופיה):
המערכת עוקבת אחרי עלייה הדרגתית (Progressive Overload) - רושמת כמה חזרות ומשקל עשית, כדי שתוכל להגדיל בפעם הבאה.
השילוב של שלושת הדברים הוא המפתח:
התוצאה: הגוף הופך להיות יותר שרירי ופחות שומני, גם אם המשקל לא תמיד יורד בקצב שציפית - כי שריר שוקל יותר משומן. לכן חשוב לעקוב גם אחרי היקפים ולא רק אחרי המשקל.
חיטוב = שינוי בהיקפים, לא רק במשקל!